Classi


On-Ramp

Il nostro box offre un categoria di lezioni "On-Ramp" rivolte a coloro che si avvicinano per la prima volta a questo sport. Queste classi sono volte all'apprendimento dei movimenti fondamentali del CrossFit, sia di sollevamento pesi che di ginnastica, verranno quindi insegnati:

  • Squat
  • Deadlift
  • Clean
  • Press
  • Push Press
  • Push Jerk
  • Snatch

      ma anche:

  • Pull ups (trazioni alla sbarra), col metodo kipping
  • Dips
  • Sit ups

L'apprendimento delle tecniche di questi esercizi è necessario per poter poi completare i workouts in maniera sicura ed efficiente.

In queste lezioni verrete anche introdotti alla filosofia del CrossFit e verranno spiegate le basi di una nutrizione sana.

Crossfit Class

Una volta terminato il programma "On-Ramp" si potrà passare a una regolare classe di CrossFit.

Com'è strutturata una lezione?

Generalmente in 4 parti:

  1. Warm up Mobility: nei primi 10-15 minuti di lezione si svolgono degli esercizi mirati all'attivazione muscolare e alla mobilità articolare dei distretti corporei che andranno poi ad essere coinvolti durante il resto della sessione. Questa fase iniziale serve a preparare il fisico all'allenamento, a ridurre il rischio di infortuni e a rendere più facili i movimenti.
  2. Strenght/Skill: "Strenght", forza, una volta che il movimento e la sua meccanica vengono padroneggiati dall'atleta, si comincia con una programmazione atta ad aumentare la forza e a consolidare lo schema motorio di un determinato esercizio.
  3. WOD: Workout of the Day, sarà una delle parole più frequenti che sentirete. E' il cuore della lezione, la fase di allenamento vero e proprio. Il trainer a questo punto spiega gli esercizi e la modalità di lavoro prevista, si accerta che tutti i partecipanti abbiano capito e ascolta eventuali dubbi. In questa fase non c'è tempo per affinare la propria capacità tecnica o per fare domande, né c'è tempo per il riposo: seguendo il principio dell'alta intensità, gli atleti sono chiamati a dare il massimo nel tempo stabilito. Durante il Workout, il Coach controlla costantemente e da vicino i CrossFitter, per assicurarsi che eseguano tutti i movimenti correttamente e soprattutto in corretta postura e in totale sicurezza, correggendo rapidamente se necessario; nel contempo, incita i praticanti a spingersi oltre il proprio limite. Tipicamente, questa fase ha una durata molto variabile, che può andare da 5 a 30 minuti circa. E' la parte metabolica del workout, spesso chiamato Metcon (Metabolic Conditioning -> condizionamento metabolico).
  4. Stretching Recovery: questo è il momento "rilassante" della lezione. Vengono effettuati esercizi di stretching, di mobilità articolare e di defaticamento, utili ad allungare la muscolatura e a liberare le articolazioni. Questa fase dura circa 10 minuti.

Prenotazioni alle classi

Per poter accedere alle classi è necessario prenotarsi attraverso l'applicazione "Gym Trainer" disponibile per Apple ed Android. Tramite la vostra e-mail vi verranno inviate le credenziali per accedere e il link per il download dell'applicazione. Tramite essa potrete visualizzare il programma delle lezioni giornaliere e scegliere in completa autonomia la classe a cui vorreste accedere. Per prenotarsi sarà sufficiente cliccare sul tasto "iscrivimi"; nel caso in cui non vi sarà più possibile partecipare è disponibile anche la funzione di cancellazione della prenotazione a cui vi preghiamo cortesemente di ricorrere, soprattutto per rispetto degli altri appartenenti alla nostra community

 

 


Pricing List

Prezzi   Mensile Trimestrale
open CrossFit compreso TC e sala pesi    70  210
2 giorni/settimana   45€  
Open   70€

180€