Mercoledì 13 dicembre

Gymnastics 

Skill Kipping Pull-ups 


Intermediate: 5x8 o max rep Kipping Pull-up

Advanced: 5x max rep Strict Pull-up


Metcon 

3 RFT

12 Power Snatches 

5 Muscle-Ups or 12 Pull-Ups 


3 RFT

9 PS

4 MU  or 9 Pull-Ups


3 RFT

6 PS

3 MU  or 6 Pull-Ups


*Mantieni o aumenta il peso degli snatch al calare delle ripetizioni